Buktikan! Tips Menambah Tinggi Badan Ini Ampuh di Masa Pertumbuhan
JITOE.com – Memiliki tinggi badan ideal adalah impian banyak orang, terutama karena sering dikaitkan dengan kepercayaan diri dan penampilan. Selain itu, tinggi badan juga sering menjadi pertimbangan penting dalam dunia kerja. Namun, perlu diingat bahwa tinggi badan seseorang dipengaruhi oleh banyak faktor, salah satunya adalah faktor genetik.
Kendati demikian, ada berbagai cara untuk mengoptimalkan tinggi badan, khususnya selama masa pertumbuhan. Masa pertumbuhan biasanya berlangsung pesat pada usia 8–11 tahun hingga memasuki akhir pubertas, yakni sekitar usia 18 tahun pada laki-laki dan 15–16 tahun pada perempuan. Setelah masa ini, pertumbuhan tulang berhenti akibat perubahan hormonal.
Menurut survei World Population Review, rata-rata tinggi badan orang Indonesia adalah 157,9 cm, menjadikan Indonesia termasuk dalam negara dengan tinggi badan rata-rata terendah di dunia. Namun, dengan cara-cara berikut, tinggi badan dapat dioptimalkan selama masa pertumbuhan:
1. Pola Makan Sehat dengan Gizi Seimbang
Kebutuhan nutrisi yang cukup penting untuk menunjang pertumbuhan tubuh. Asupan seperti kalsium, protein, vitamin D, serta makanan bergizi lainnya seperti buah-buahan, sayuran, ikan, susu, dan kacang-kacangan dapat membantu meningkatkan tinggi badan secara optimal. Selain itu, makan teratur 3 kali sehari dengan tambahan camilan sehat dua kali sehari dapat mempercepat proses pertumbuhan.
2. Tidur yang Cukup dan Berkualitas
Tidur yang cukup sangat penting, terutama saat masa pertumbuhan. Hormon pertumbuhan dilepaskan saat tubuh sedang beristirahat. Berikut adalah rekomendasi waktu tidur berdasarkan usia:
- Usia 0–3 bulan: 14–17 jam
- Usia 3–11 bulan: 12–17 jam
- Usia 1–2 tahun: 11–14 jam
- Usia 3–5 tahun: 10–13 jam
- Usia 6–13 tahun: 9–11 jam
- Usia 14–17 tahun: 8–10 jam
- Usia 18 tahun ke atas: 7–9 jam
3. Olahraga Teratur
Olahraga membantu merangsang pertumbuhan tulang dan otot. Beberapa olahraga yang disarankan untuk mendukung pertumbuhan tinggi badan adalah berenang, basket, sepak bola, bulu tangkis, dan bersepeda. Aktivitas ini juga membantu menjaga berat badan ideal dan meningkatkan produksi hormon pertumbuhan.
4. Peregangan dan Postur Tubuh yang Benar
Peregangan secara rutin dapat membantu meluruskan dan memaksimalkan panjang tulang. Yoga, seperti cobra pose atau mountain pose, juga bermanfaat untuk menjaga tubuh tetap tegap. Hindari posisi membungkuk saat duduk, berjalan, atau tidur agar pertumbuhan tidak terganggu.
5. Konsumsi Suplemen dengan Bijak
Pada kasus tertentu, seperti malnutrisi, dokter mungkin merekomendasikan suplemen tambahan untuk membantu pertumbuhan. Namun, penggunaan suplemen harus sesuai saran dokter agar aman dan efektif.
6. Menjaga Asupan Air Mineral
Minum air mineral yang cukup (8 gelas sehari) dapat membantu metabolisme tubuh yang turut berpengaruh pada pertumbuhan.
Cara Menghitung Tinggi Badan Maksimal
Jika ingin memperkirakan tinggi badan maksimal, berikut rumusnya:
- Pada anak perempuan = (tinggi ayah – 12,7 cm + tinggi ibu) dibagi 2.
- Pada anak laki-laki = (tinggi ibu + 12,7 cm + tinggi ayah) dibagi 2.
Selama masa pertumbuhan, berbagai cara seperti pola makan sehat, olahraga, tidur cukup, dan menjaga postur tubuh dapat membantu mengoptimalkan tinggi badan. Namun, hasil akhirnya tetap dipengaruhi oleh faktor genetik. Bagi yang sudah melewati masa pertumbuhan, menjaga kesehatan tulang dan postur tubuh menjadi prioritas utama agar tubuh tetap sehat dan tegap.(*)
