Tips Sehat Mengatasi Asthenia, Solusi Tubuh Lemas dan Tidak Bertenaga

JITOE.com – Asthenia adalah istilah medis untuk kondisi tubuh yang terasa sangat lemas dan tidak bertenaga. Hal ini dapat disebabkan oleh faktor psikis maupun fisik, seperti stres, kurang tidur, atau kondisi medis tertentu. Meski tidak selalu berbahaya, asthenia tetap memerlukan perhatian agar tidak mengganggu aktivitas sehari-hari.

Simak informasi lengkap mengenai penyebab, gejala, dan cara mengatasi badan lemas berikut ini.

Apa Itu Asthenia?

Asthenia adalah kondisi tubuh yang terasa lelah dan kurang energi. Biasanya, rasa lemas ini dapat dirasakan pada bagian tubuh tertentu seperti lengan atau kaki, namun sering kali juga menyerang seluruh tubuh.

Asthenia bukanlah penyakit, melainkan gejala dari berbagai kondisi medis, seperti dehidrasi, anemia, atau gangguan tiroid. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui penyebab pastinya agar dapat menangani kondisi ini dengan tepat.

Penyebab Badan Lemas atau Asthenia

Penyebab badan lemas dapat dibagi menjadi dua kategori utama, yaitu faktor psikis dan fisik.

1. Faktor Psikis

• Stres dan Kecemasan: Kondisi ini dapat menguras energi tubuh, menyebabkan badan terasa lelah sepanjang hari.
• Gangguan Tidur: Insomnia atau sleep apnea membuat tubuh sulit memulihkan diri.
• Depresi: Gejala psikis ini kerap disertai dengan rasa lemas dan lesu.

2. Faktor Fisik

• Dehidrasi: Tubuh kehilangan cairan yang dibutuhkan untuk fungsi optimal.
• Kurang Tidur: Proses regenerasi sel terganggu sehingga tubuh cepat lelah.
• Defisiensi Zat Besi: Kekurangan zat besi menghambat distribusi oksigen ke seluruh tubuh, memicu anemia.
• Pola Makan Buruk: Makanan tinggi gula dan lemak dapat menyebabkan lonjakan energi sesaat, diikuti rasa lemas.
• Kondisi Medis: Penyakit seperti diabetes, stroke, kanker, atau gangguan tiroid juga bisa memicu asthenia.

Gejala yang Menyertai Asthenia

Selain tubuh terasa lemas, beberapa gejala lain yang dapat menyertai asthenia meliputi:

• Sakit kepala
• Sesak napas
• Kesulitan berbicara
• Nyeri otot dan sendi
• Mood swing
• Pucat atau bibir kering
• Penglihatan kabur

Jika gejala ini berlangsung lama atau semakin parah, segera konsultasikan dengan dokter.

Tips Mengatasi Badan Lemas

Untuk mengatasi badan lemas, Anda bisa melakukan beberapa langkah berikut:

1. Perbaiki Pola Tidur

Tidur cukup selama 7–9 jam setiap malam akan membantu tubuh melakukan regenerasi dan mengembalikan energi. Hindari begadang agar tubuh lebih segar keesokan harinya.

2. Penuhi Cairan Tubuh

Pastikan Anda minum setidaknya 2 liter air putih setiap hari. Bila perlu, konsumsi minuman elektrolit untuk membantu menyeimbangkan cairan tubuh.

3. Konsumsi Makanan Sehat

Pilih makanan yang kaya akan zat besi, protein, dan vitamin, seperti:

• Kacang-kacangan: Sumber magnesium dan lemak sehat.
• Telur: Kaya protein dan vitamin B.
• Pisang: Mengandung kalium dan karbohidrat kompleks.
• Bayam: Kaya zat besi dan magnesium.
• Yogurt: Mengandung probiotik dan vitamin B12.

4. Olahraga Ringan

Bersepeda, berjalan kaki, atau yoga dapat meningkatkan sirkulasi darah, membawa lebih banyak oksigen dan nutrisi ke otak dan otot.

5. Kelola Stres

Gunakan teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam untuk menurunkan tingkat stres. Hindari hal-hal yang memicu stres berlebihan.

Pengobatan dan Pencegahan

Jika badan lemas disebabkan oleh kondisi medis, dokter mungkin akan meresepkan obat, suplemen, atau merekomendasikan terapi psikologi. Untuk mencegah asthenia, lakukan langkah berikut:

• Tidur cukup setiap malam.
• Konsumsi makanan bergizi seimbang.
• Minum air putih yang cukup.
• Hindari paparan alergen atau zat berbahaya.
• Lakukan pemeriksaan kesehatan rutin.

Kesimpulan

Asthenia atau badan lemas bisa mengganggu aktivitas sehari-hari, namun kondisi ini dapat dicegah dan diatasi dengan langkah yang tepat. Apabila rasa lemas berlangsung lama atau disertai gejala serius, segera konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang sesuai.

Jaga kesehatan tubuh dan pikiran Anda agar tetap bugar sepanjang hari!